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眼睛疲勞吃什麼？6大營養素保養眼睛

【華人健康網圖文提供／VOGUE】眼睛可以反映身體內部的情況。若能確實實踐健康的生活，眼睛便會閃閃發光。相反的，疲倦或不均衡的飲食習慣，將會加速雙眼的老化，還會導致眼睛累、眼睛疲勞，讓眼睛混濁或乾燥。日本眼科醫生推薦一種比改變作息更容易辦到的方法，可以讓你找回滋潤的雙眼，那就是補充營養補給品！

年齡逐漸增長，就要服用Omega-3脂肪酸或DHA。它們可以保護眼睛的表面，對網膜周圍以及腦部也有好的影響。此外，也要補充維他命A以及鋅（Zn）。用眼過度的人不可或缺的就是葉黃素（lutein）預防乾眼症必須攝取優質的油。

葉黃素

葉黃素多集中、存在於網膜，40歲以後會越來越少，雙眼是否青春，和葉黃素息息相關。由於葉黃素很難從食品中吸收，所以建議直接服用營養補給品。常處於紫外線環境下以及抽菸的人，要及早補充。

Omega系列的油

想要擁有美麗和健康，便不能缺少Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。它們可以提升身體和肌膚的水分，不僅可以促進血液循環，還能有效滋潤眼睛。由於Omega-3和Omega-6怕光、怕熱、怕氧化，所以請直接攝取新鮮的產品。

乳鐵蛋白

眾所周知，乳鐵蛋白擁有多功能蛋白質，可以維護身體健影音線上看康。其實我們的眼淚裡面也含有這種成分，但是如果希望眼睛每天都清澈明亮，可以用營養補給品加強。尤其是坐辦公桌的上班族，還有覺得營養不均衡的人，要提醒自己服用。

完整文章請看VOGUE.com

【延伸閱讀】

 

 

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預防老年心臟衰竭 從走路做起

紐約州立大學水牛城分校（UB）一項刊登在《美國心臟病學會期刊：心臟衰竭》（American College of Cardiology: Heart Failure）的研究中表明，多走一點路有助降低中老年婦女心臟衰竭的風險，而且研究人員指出，這是首度針對走路和心臟衰竭間關連的研究。

研究負責人，水牛城分校的流行病學研究副教授Michael LaM初美理音onte表示，研究人員從婦女健康倡議（WHI）中調查超過13萬7千名中年婦女的檢測數據，像是自我鍛鍊、運動等，之後將範圍縮小至3萬5千多名患有心臟衰竭的女性，心臟衰竭有兩種，射血分數減少型，通常預後較差；射血分數保留型，多發生在老年族群，尤其是婦女身上。

研究結果顯示身體活動和心臟衰竭之間有密切的關聯，數據顯示，增加步行和身體活動量，有助降低心臟衰竭的風險。然而身體活動的強度（無論是輕度、中度還是高強度）並沒有顯著差異，只要維持一定活動量，就和降低心臟衰竭風險有關。從自我檢測數據指出，若不常活動的人可每日可以增加30至45分鐘的活動， 整體心臟衰竭就能從9%降至8%，也就是活動量越大的人，心臟衰竭風險越低。

步行是老年人最容易達成的活動，因此多走一點路，可以降低心臟衰竭的風險；而且心臟衰竭是大部分老人住院的原因，約有80%的案例是發生在65歲以上的族群，Michael LaMonte最後說明，以健康的角度來說，一旦發生心臟衰竭，預後會變差，因此要從預防做起。

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